Meditação Ativa, o primeiro passo

Reconecte-se

Você sabe o que é meditação ativa?

A meditação ativa, baseia-se no conceito fundamental da meditação: 

Meditação é estar presente no momento.

 A meditação ativa é realizada por meio da atenção plena e, dessa forma, pode ser executada enquanto você faz qualquer tarefa, inclusive inserida no autocuidado, na atenção ao outro, no dia a dia do relacionamento, e na atividade sexual. Você pode meditar fazendo qualquer coisa. Qualquer coisa mesmo. Exemplo de como inserir a meditação ativa no seu relacionamento:

Meditação ativa no relacionamento consigo mesma:

• Escolha com carinho os alimentos que ingere, as roupas que usa.
• Crie rituais de autocuidado a serem cumpridos com prazer.
• Não encare as necessidades de autocuidado, como algo negativo. Execute o que for necessário com atenção à sua importância para seu bem estar físico, mental, emocional e saúde.
• Mantenha o ambiente à sua volta, o mais organizado e agradável possível.

O resultado será ativação do amor próprio.

Como estar presente nas atividades executadas:

• Com atenção à respiração, será mais fácil permanecer no momento presente.
• Sinta seu corpo, observe sua mente sem julgamentos.
• Os pensamentos vêm, você os acolhe. Sem julgar, criticar ou conversar com os pensamentos. Deixe-os ir.
• Concentre-se na sua respiração, e deixe que seus pensamentos fluam.
• Inspire e, ao expirar, mentalize todas as sensações e pensamentos negativos e pesados indo embora.
• Se ficar difícil, pare um pouco, se ancore, ou seja, respire naturalmente pelo nariz e concentre-se no seu objetivo que é executar as atividades conscientemente.
• Olhe em volta, sinta que você faz parte do lugar. Sinta-se em si mesma.

Meditação ativa no relacionamento conjugal:

• Nesta meditação ativa, você deve escolher um momento do dia, de contato com seu cônjuge, como por exemplo o café da manhã, e ao invés de fazer tudo com pressa e sem atenção, realize tudo com mais calma, contato ocular, carinho e presença.
• Fixe seus olhos no seu parceiro, observe as qualidades positivas, e o elogie, com a sinceridade do seu coração. Observe a forma do corpo, os trejeitos, o olhar, a respiração. Ouça-o, e veja como sua boca se move, e o som e significado de suas palavras. 
• Você deve ter atenção ao seu par e manter sua mente no momento presente.

Se os dois fizerem isso, o resultado será reativação do amor, e fortalecimento da união.

Meditação ativa na relação sexual:

• Escolha e prepare o ambiente.
• Antes de começar, coloquem-se um de frente para o outro, e sincronizem as respirações. Enquanto ele inspira, você exala, e assim sucessivamente. Não precisa ser na posição sentada. Pode ser de pé, deitados, não importa. O importante é se olharem com profundidade e amorosidade, e sincronizarem a respiração.
• Esteja em seu próprio corpo, enquanto aprecia o corpo do outro e toda aura do momento.
• Deixe que seus movimentos de carinho e entrega fluam, sem questionar ou julgar.
• Ajustem o ritmo, não é preciso acelerar ou ir devagar. Apenas estarem no mesmo ritmo, como uma dança.
• Se estiver sentindo muito estresse, não dê continuidade, façam uma massagem, prolonguem as carícias até que sintam-se completamente relaxados e entregues, ao momento, e um ao outro.
• O objetivo do sexo, não é apenas o prazer e orgasmo, mas a reafirmação e fortalecimento do laço conjugal.
• Ao terminar, parem, olhem-se, abracem-se, observem-se sem julgamentos.
• Sejam gratos.

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